21.08.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 6x60 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x130 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 6x65 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x90 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x45 kg 6. Kółko - 5x MAX. Popołudniu szosa i 15x przyspieszenie 45 s na ok. [...]
31.08.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 6x63 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x135 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 6x68 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x95 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x48 kg 6. Kółko - 4x MAX. Popołudniu szosa. [...]
[...] o średnim nachyleniu 7% (w jednym momencie 20%!), który zaczął się 150 m takiej kostki, że tylne koło częściej było w powietrzu, niż na ziemi i do tego nachylenie 12% nie pomagało %-). Finalnie finisz mi wyszedł całkiem nieźle i skończyłem w Open 20. na 279 startujących i w kategorii wiekowej M30 9. na 56 zawodników. Miał to być dodatkowy [...]
O tak, krótkie lubię. Szczególnie z rozpędu jak jestem od razu po zjeździe :-D 07.09.2020 Wczoraj trochę pojadłem i co? Waga dalej w dół %-), 73,6 kg. Jutro pewnie będzie odbicie. Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 6x65kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 7x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego [...]
09.09.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 6x65 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x140 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 6x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x100 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x50 kg 6. Spięcia - 5x MAX. Popołudniu ustawka. [...]
Dziękuję, dobrze siadło :-D Szczegóły poniżej. 20.09.2020 Po wczorajszym ładowaniu dzisiaj waga 73,5kg, więc i tak całkiem nieźle. Wyścig - Grand Prix gminy Kobierzyce 2020. https://i.ibb.co/7X0HdTr/Zrzut-ekranu-2020-09-20-o-19-47-19.png https://i.ibb.co/j8Knjcf/Zrzut-ekranu-2020-09-20-o-19-48-24.png Na rozgrzewce wydawało mi się, że noga [...]
27.09.2020 Trening - Rege. https://i.ibb.co/hVt1zMb/Zrzut-ekranu-2020-09-27-o-18-56-25.png https://i.ibb.co/GnJfvTz/Zrzut-ekranu-2020-09-27-o-18-56-46.png Dzisiaj rege w planie i w końcu sucho po 2 dniach ciągłej ulewy, więc pojechaliśmy objechać trasę Rundy Spadających Liści. Tempo mocno krajoznawcze, ale udało się Małgośce zaliczyć krótką [...]
03.10.2020 Dzisiaj lekkie zaskoczenie z rana, bo waga 72,3 kg. Przeglądnąłem swój dzienniczek, który prowadzę od 2015 roku i nigdzie nie ma wagi poniżej 73 kg, więc ostatni raz tyle ważyłem jakieś 7-10 lat temu %-) Trening - Wytrzymałość tlenowa z akcentami. https://i.ibb.co/ykc1HBH/Zrzut-ekranu-2020-10-3-o-21-03-56.png [...]
09.10.2020 Trening - Przedstartowy. https://i.ibb.co/p0c7tyn/Zrzut-ekranu-2020-10-10-o-20-24-23.png https://i.ibb.co/kqs93R8/Zrzut-ekranu-2020-10-10-o-20-24-40.png Krótkie przepalenie nóżki przed jutrem na chomiku. Teraz póki co pada, ale jutro na sam wyścig w prognozie idealne okienko pogodowe. Dieta: 1. Chleb z jajkiem i pomidorem. Sok [...]